2/12 – Les aliments riches en Oméga-3
Ces acides gras essentiels fluidifient les membranes des cellules et permettent une bonne transmission des neurotransmetteurs. Ils ont aussi une action anti-inflammatoire. Pour faire le plein d’oméga 3, cap sur les poissons gras (sardine, maquereau, hareng, truite, saumon… ) qui, en plus, apportent du tryptophane.
Ces acides gras essentiels fluidifient les membranes des cellules et permettent une bonne transmission des neurotransmetteurs. Ils ont aussi une action anti-inflammatoire. Pour faire le plein d’oméga 3, cap sur les poissons gras (sardine, maquereau, hareng, truite, saumon… ) qui, en plus, apportent du tryptophane.
4/12 – Le chocolat
Le cacao est riche en tryptophane, acide aminé qui est transformé en sérotonine par l’organisme. La sérotonine est un des neurotransmetteurs du cerveau qui régule l’endormissement. Le chocolat noir est également riche en magnésium qui a aussi un effet bénéfique sur le sommeil. Prendre un carré de chocolat noir le soir peut être une bonne habitude !
Le cacao est riche en tryptophane, acide aminé qui est transformé en sérotonine par l’organisme. La sérotonine est un des neurotransmetteurs du cerveau qui régule l’endormissement. Le chocolat noir est également riche en magnésium qui a aussi un effet bénéfique sur le sommeil. Prendre un carré de chocolat noir le soir peut être une bonne habitude !
5/12 – Les légumes verts
Les légumes verts (épinards, brocolis, choux…) sont riches en calcium qui favorise l’endormissement. Pour bénéficier de cet apport en calcium, ne faites pas cuire vos légumes verts à l’eau car le calcium fuirait dans le liquide de cuisson, mais préférez une cuisson à la vapeur.
Les légumes verts (épinards, brocolis, choux…) sont riches en calcium qui favorise l’endormissement. Pour bénéficier de cet apport en calcium, ne faites pas cuire vos légumes verts à l’eau car le calcium fuirait dans le liquide de cuisson, mais préférez une cuisson à la vapeur.
6/12 – La laitue
La laitue contient un hypnotique naturel, le lactusine, qui entre dans la composition de certains somnifères et qui est doué de propriétés inductrices du sommeil.
La laitue contient un hypnotique naturel, le lactusine, qui entre dans la composition de certains somnifères et qui est doué de propriétés inductrices du sommeil.
7/12 – Les œufs
Les œufs, comme les céréales complètes sont riches en vitamines B, vitamines qui ont un rôle majeur pour maintenir un sommeil de qualité, et particulièrement en vitamine B6, vitamine du sommeil.
Les œufs, comme les céréales complètes sont riches en vitamines B, vitamines qui ont un rôle majeur pour maintenir un sommeil de qualité, et particulièrement en vitamine B6, vitamine du sommeil.
8/12 – Les pommes
Les pommes renferment 12 à 14% de glucose, des sels minéraux (potassium, sodium, calcium, magnésium… et de l’acide malique, tous connus pour leur action sédative.
Les pommes renferment 12 à 14% de glucose, des sels minéraux (potassium, sodium, calcium, magnésium… et de l’acide malique, tous connus pour leur action sédative.
9/12 – Le pain
Les aliments à base de glucides lents (pommes de terre, riz, pain, pâtes) favorisent le sommeil. Il a été démontré que les glucides lents avaient un léger effet somnifère. Ils sont en effet une action sédative sur le système nerveux et favorisent l’absorption d’une plus grande quantité de tryptophane par le cerveau.
Les aliments à base de glucides lents (pommes de terre, riz, pain, pâtes) favorisent le sommeil. Il a été démontré que les glucides lents avaient un léger effet somnifère. Ils sont en effet une action sédative sur le système nerveux et favorisent l’absorption d’une plus grande quantité de tryptophane par le cerveau.
10/12 – Le poulet
Le poulet, riche en protéines maigres, contient du tryptophane, acide aminé qui se transforme naturellement en mélatonine et aide nettement à l’endormissement. La dinde et le poisson riches en protéines maigres également ont le même effet.
Le poulet, riche en protéines maigres, contient du tryptophane, acide aminé qui se transforme naturellement en mélatonine et aide nettement à l’endormissement. La dinde et le poisson riches en protéines maigres également ont le même effet.
11/12 – Le saumon
Le saumon est riche en oméga 3 comme les autres poissons gras (thon, sardine, flétan…). Les oméga 3 contiennent un taux intéressant de sérotonine, neurotransmetteur qui déclenche la sécrétion de mélatonine et facilite l’endormissement.
Le saumon est riche en oméga 3 comme les autres poissons gras (thon, sardine, flétan…). Les oméga 3 contiennent un taux intéressant de sérotonine, neurotransmetteur qui déclenche la sécrétion de mélatonine et facilite l’endormissement.
