Sport et canicule : ce qu’il faut savoir avant de faire de l’exercice

Canicule : 5 conseils à connaître avant toute activité sportive

Se protéger du soleil

« Les pratiques physiques en plein air imposent une protection complète : crème solaire de fort indice, casquette ou chapeau, lunettes de protection solaire. Par forte chaleur, un coup de soleil est vite arrivé et peut sérieusement compromettre la pratique sportive. »

S’hydrater avant, pendant et après l’effort

Quand on transpire, le corps perd de l’eau et des sels minéraux en grande quantité. Il est impératif de boire régulièrement, y compris avant de ressentir la soif, qui constitue déjà un signe de déshydratation. Pour cela, il convient d’avoir avec soi une gourde est lors de chaque séance. « L’alcool ainsi que les boissons très sucrées ou énergisantes sont à éviter. »

Adapter ses horaires

Il est fortement déconseillé de pratiquer toute activité physique intense en extérieur entre 11h et 18h. « Le matin tôt et en soirée restent les créneaux les plus adaptés pour pratiquer sans risquer l’insolation ou le coup de chaleur. »

Réduire l’intensité de l’effort

Par temps chaud, il est préconisé de privilégier des activités à intensité modérée, marche, vélo, stretching. On réduit aussi la durée des séances et multiplie les temps de pause. « Les activités aquatiques, natation ou aquagym, constituent par ailleurs une excellente alternative pour rester actif tout en se rafraîchissant. »

Privilégier les espaces ombragés et aérés

Pour faire du sport en toute sécurité, il vaut mieux se tourner vers des espaces verts ou des zones proches de l’eau.

Sport : « les coups de chaleur nécessitent une prise en charge sans délai »

La praticienne souligne l’importance pour les publics sensibles, notamment les enfants, les seniors, les patients souffrant de pathologies chroniques, mais aussi aux pratiquants peu habitués à la chaleur, d’être plus vigilants. « Pour les personnes fragilisées par une pathologie chronique, la pratique doit reposer sur un principe fondamental : celui de la non-douleur et du non-essoufflement. On ne lâche pas les enfants des yeux un instant près d’un point d’eau. Ils portent systématiquement les équipements de flottaison adaptés à leur âge et à leur poids. »

Si les symptômes d’un coup de chaleur surviennent, il est recommandé d’interrompre immédiatement l’effort et de contacter le 112 si nécessaire. « En effet, les coups de chaleur sont des urgences médicales qui nécessitent une prise en charge sans délai. »