Alors que l’ultra trail fait de plus en plus d’adeptes et que les Jeux Olympiques approchent à grands pas, voici comment devenir un sportif de haut niveau sans se blesser.
« Le but de l’entraînement physique chez un sportif de haut niveau, c’est l’amélioration de la performance », a précisé pour commencer le médecin du sport. « Cela relève d’un principe physiologique qui est la rupture de l’homéostasie », complète-t-il.
« Les séances d’entraînement doivent bien sûr être adaptées à chaque sport, mais quelques règles générales s’appliquent tout de même », poursuit le spécialiste, avant d’énumérer les préceptes suivants :
– Faire en sorte que les stimulus que vous donnez dans les entraînements soient suffisamment importants pour inclure une perturbation du muscle suivie d’une réponse (et inversement). « Si vous ne faites jamais de sport et que je vous fais courir 30 kilomètres au premier entraînement, les choses ne vont pas bien se passer. A l’inverse, si vous courez 15 km par jour et que je vous fais marcher 30 minutes quotidiennement à la place, cela n’aura pas d’impact positif sur votre performance », explique Stéphane Bermon.
– Répéter ces stimulus dans le temps.
– Intégrer de la progressivité. « Comme l’organisme s’adapte, il faut lui donner des choses de plus en plus difficiles à faire » développe-t-il.
– Éviter la monotonie des séances de sport. « Quelqu’un qui fait toujours la même chose ne progressera plus au bout d’un certain temps. La répétition est aussi la porte ouverte au surentraînement » ajoute le médecin.
– Respecter un ordre dans l’exécution des exercices. « Par exemple, les tâches qui nécessitent de la vitesse, de la coordination et de la précision doivent être faites en premier, tandis que celles liées à l’endurance et à l’aérobie doivent être faites en deuxième partie de l’entraînement », détaille notre scientifique.
– Intégrer un travail de la technique. « Progresser dans un sport passe aussi par l’apprentissage de la gestuelle, car le muscle est dirigé par le cerveau », indique-t-il.
