Diabète de type 2 : comment prévenir la maladie chez les adolescents ?

Comment augmenter le quota de sommeil et d’activité des ados ?

« J’ai été agréablement surpris par la force de l’association du remplacement de 30 minutes de temps sédentaire par une activité physique modérée à vigoureuse. Une baisse de la résistance à l’insuline de 15 % est un changement assez important », explique le Dr Soren Harnois-Leblanc, auteur principal de l’étude dans un communiqué. « Nos résultats indiquent que passer d’une vie sédentaire à une activité physique d’intensité modérée à vigoureuse ou à un meilleur sommeil, même si ce n’est que quelques minutes par jour au départ, est bénéfique pour la santé. »

Il rappelle ainsi que pour améliorer son sommeil, il faut tamiser les lumières avant de se coucher, créer une routine nocturne qui n’inclut pas d’appareils électroniques avec écrans et mettre le téléphone sur « ne pas déranger » (ou le laisser à l’extérieur de la chambre pendant que vous dormez). Pour augmenter la part d’activité physique dans sa journée de façon ludique, il propose de miser sur les amis et les proches. L’effet de groupe rend, en effet, les randonnées ou autres exercices (sport en équipe, baignade, vélo, jeux…) plus attrayants.