Prise de poids liée à l’âge : elle commence plus tôt que vous ne le pensez

La prise de poids peut débuter avant la périménopause

« Les variations de poids ne sont pas seulement caractéristiques de la quarantaine ou de la ménopause. Les données montrent que la prise de poids commence tôt à l’âge adulte« , explique la Dr. Hurtado Andrade sur le site de son hôpital. « Vers 30 ans, votre masse musculaire commence à diminuer progressivement dans le cadre du processus naturel de vieillissement, et cela est exacerbé à la quarantaine en raison de la ménopause. »

Cette diminution de la masse musculaire entraîne un ralentissement du métabolisme. Ce qui par effet domino peut favoriser la prise de poids. Ce phénomène peut également être exacerbé par un mode de vie sédentaire et une alimentation riche en produits transformés, gras et sucrés.

Pour l’experte, il est essentiel d’avoir conscience que les changements physiques peuvent commencer dès la trentaine. Revoir son hygiène de vie bien avant la périménopause est selon elle le meilleur moyen de réduire les risques de surpoids et les complications qui l’accompagnent.

Prise de poids liée à l’âge : comment la contrer ?

La Dr Daniela Hurtado Andrade préconise d’évaluer ses habitudes de vie, rappelant qu’un mode de vie sain repose sur une alimentation équilibrée et une activité physique régulière (au moins 150 minutes par semaine). Elle ajoute qu’il peut être utile de noter ce que l’on mange et en quelle quantité afin de déterminer précisément ses besoins pour se sentir rassasié et ainsi éviter les excès.

Pour atténuer les effets de la perte musculaire liée au vieillissement, il faut faire attention à manger suffisamment de protéine. Soit environ 0,8 g de protéine par kilo de poids corps par jour. De plus, l’ANSES précise que la part des protéines dans l’apport énergétique total quotidien doit être de 10 à 20 % pour les adultes. Les exercices physiques reposant sur la résistance (musculation, rameur…) et l’entraînement par intervalles à haute intensité sont également recommandés.

« Et c’est d’autant plus important si l’on entreprend un programme de perte de poids, car on sait que ces programmes sont aussi associés à une perte de masse musculaire. Ce qui peut avoir un impact significatif sur les résultats« , explique l’endocrinologue. « L’une des raisons pour lesquelles on atteint un plateau lors d’une perte de poids est la perte de masse musculaire et le ralentissement du métabolisme. »